trening na drązku

[...] (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie lepiej miesnie przed dużym ciezarem w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac [...]

Skoro jestes uczulony na bialko... To wiele nie zdziałasz... Moj kolega tez to ma, tzn. nie wiem czy konkretnie to samo ale tez nie moze jest bialka, ale caly czas cwiczy i wyglada niezle :P Wiec ćwicz na drążku podciągania różnego rodzaju... kilka ćwiczeń jest ale i tak lepiej jest na silowni... Jedz posilki bogate w weglowowdany, warzywa, [...]

[...] samym poczatku to cwiczylem tylko prawa reke ale to bylo chyba z 4 lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca myslicie ze moze miec to wplyw na to teraz? Po za tym mój trening wyglada tak : 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B [...]

[...] ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. Podrzuć swój trening brzucha bo w tym też może tkwić problem. Tabletki - ketonal Acha, z martwym ciągiem uważaj. Jak cokolwiek boli to nie rób. To samo z: - przysiad ze sztangą - [...]

jak dla mnie to jestes za mlody zeby stosowac trening na silowni. wedlug mnie powinienes ograniczyc sie do cwiczen wlasnym ciezarem ciala. po za tym pisza ze jestes chudy jak patyk ale to normalne bo jestes jeszcze mlody, podrosniesz troche wiecej i przytyjesz z wiekiem. Jak narazie popraw ogolna sylwetke ciala i nie pracuj treningiem [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

[...] i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w tygodniu (pon, śr, pt), rób zamiennie co trening ABABAB.... PS:co do B nie jestem do końca pewien, więc jeśli się mylę, to inni niech mnie poprawią. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-27 12:59:43

Podciąganie na drążku angażuje większą grupe mięśni niż wyciąg. Ćwiczenia na wyciągu urozmaicają trening żeby nie stał się nudny. Nowe bodźce dobrze wpływają na przyrost masy mięśniowej i sprawdziło się to nie raz.

Bardzo dziękuję za porady. Spróbuję z tym mono ;) "Jeszcze jedno pytanie - czym mógłbym zastąpić trening RPT lub poszczególne elementy tego treningu, z racji tego, że jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Głównym problemem jest podciąganie się na drążku i dipsy - proszę o zaproponowanie jakiś zamienników. Można robić wyciskanie żołnierskie siedząc? [...]

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

Ja bym raczej postawił na trening obwodowy i ćwiczenia typu: man maker, thrusters, burpees, podciągnięcia na drążku, pompki... itp. Nie baw się w bicepsy i tricepsy nie mając do dyspozycji sztangi by móc robić przysiad czy mc. Bez odpowiedniego pobudzenia hormonów nie zrobisz dużej masy.

[...] w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s . Prostowanie [...]

[...] w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s . Prostowanie [...]

Pod SW zrób taki trening, słabo z ciężarami, nogi na maszynach... http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Siad tylni 3s mc na prostych 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s + łydki i brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg Raz w tyg zrób biceps i triceps [...]

Od siebie tylko dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami [...]

FBW - trening na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu. Mozesz wykonywać jakiś skrócony plan 3-4 ćwiczenia na zestaw np: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A [...]

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Hmmm rozbudowac plecy na drazku to wystarczy stystematycznosc i dyscyplina.Ja to bym z treningu na trening nie zwiekszal powtorzen tylko zaczalbym np od podchwytu bo wyczytalem ze zalezy Ci na ramionach wiec tak zaczalbym od 5 serii drazka podch. Pierwsze dwie serie machnij 10 ladnych powtorzen albo 8 pozostale 3 do upadku 3 seria do upadku(bez [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]